一场新冠疫情

让大多数人都过了一个超长假期

在家里过起了花式“宅”生活

随着中国疫情的有效遏制

许多上班族逐渐走出宅生活

踏上了通勤的道路

专家提醒

生活和工作节奏的改变，许多人可能会产生紧张和焦虑情绪，可能增加抑郁风险。生活要继续，工作要继续，心理的调适也不能停。

5个方面进行心理调适

专家指出，紧张、恐慌、失眠是新冠肺炎疫情发生以来突出的心理健康问题，为此，心理危机干预和疏导工作的重要性日益凸显。

面对疫情引起的过度心理反应，可以从积极调节情绪、避免过度关注、保持社会联系、规律生活作息、学会适当求助这5个方面应对。

要有意识地稳定自己的状态，在避免过度关注上，适度地有节制地关注疫情信息，既不懈怠轻视，也不草木皆兵。

在保持社会联系上，可以通过电话、视频等方式和自己的亲人、朋友、同事保持联系，体验投入感，提升幸福感。

在规律生活作息上，保持生活节奏的稳定，按时睡觉和起床，保证一日三餐，可适当阅读、运动，做一些自己感兴趣或者提升愉悦感的事情。

在学会适当求助上，当遇到心理困境时，可以找信任的家人、朋友诉说，或者找到一个隐私的地方，大哭一场，让自己的情绪得以缓解，必要时可拨打心理援助热线或寻求心理医生帮助。

“上班族复岗前两周是适应期”

专家说，一般一种行为坚持两周就可以形成习惯，宅了那么久，人们在家里形成了新的生活或工作模式，复工后，这种模式又要向一种新的模式转变，这个过程中就会出现各种不适应，比如注意力不集中，效率比较低等，这是一个很正常的反应。

只要接纳这种感受，不要强行去控制自己的注意力，坚持两周，情况就会变，又会适应新的工作模式。

如果是担心上班过程中有感染风险，就要在实施科学防控措施后，去接受可能面临的风险，然后坚持正常的工作生活节奏。

文字：记者 陶华

图片：来源网络

原标题：《专家支招：“宅”了这么久突然要复工，你该这样适应“新生活”》