原创 Arthur C. Brooks 酷炫脑

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作者 | Arthur C. Brooks

翻译 | 棉花熊

审校 | 酷炫脑

朗读 | 鸽仔

美工 | Jenny

编辑 | YJ

人们留在他们想要离开的工作岗位上的一个常见原因是对未知的恐惧：新工作是否会比旧工作更糟糕？

根据去年年底的数据，令人瞠目结舌的结果显示，96%的美国工人都在找工作。然而，人们可能不会真正做出改变:皮尤研究中心(Pew Research Center)的一项研究发现，只有约30%的员工在2022年至少换了一次工作，这与2021年的流转率大致相当。

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是什么导致了愿望和行动之间有高达66分的差距？心理健康网站Psych Central指出，人们留在他们想要离开的工作岗位上的一个常见原因是对未知的恐惧:新工作是否会比旧工作更糟糕？

这是一种强大的可能会支配其他行为的情绪，因为从进化的角度来看，它对我们的生存非常重要。我们的祖先遗传了这样的基因，因为他们不会说:“我不知道那些是什么蘑菇，但我敢打赌它们很好吃!”

你可能知道你想做点别的工作，但你的选择看起来就像一些“来历不明的蘑菇”。因此，“你所熟悉的魔鬼”胜出，所以你留在原地。这可能会带来很多挫折和不满。但是，关于换工作的研究揭示了一些趋势，这些趋势可以指导你的决策，帮助你降低不确定性，并管理你的期望。

许多行业和国家的研究已经证实，当人们换工作时，他们的幸福感会出现非常不同的模式。好消息是，工作满意度通常确实会上升。在最近一期的《组织行为杂志》(Journal of Organizational Behavior)上，学者们发现，换工作的人对旧工作的满意度在1到7分的范围内约为4.5分；当他们开始新工作时，这一比例变为6分左右，并且在六周后保持不变。

这就是蜜月持续的时间。在这一点上，满意度在接下来的五个月里开始下降。在平均六个月的时候，根据换工作的人的不同的“职业定位”，情况会有所变化。那些以自我为中心的人——定义为那些认为自己独立负责管理自己的职业生涯，并且主要考虑自己的利益的人——保持在这个较低的水平(约5.5)。这与那些以组织为中心的人形成鲜明对比——也就是定义为优先考虑忠诚和安全，并将自己的职业视为更大整体的一部分的人——他们的满意度在换工作的六个月后开始再次上升。

研究人员没有追踪之后发生的事情，但可以合理地假设，以自我为导向的人继续感到更少的满足感，而以组织为导向的人则感到更多的满足感。毕竟，我们知道第一组人想要离开新工作的比例明显高于第二组。自我导向的职业生涯比组织导向的职业生涯有更多的流失率和更低的工作满意度。

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来自世界各地的研究的第二个模式是，那些更快乐的人通常在他们的职业生涯中更具适应性。事实上，快乐——比感知到的社会支持或对未来的积极态度还要重要——是能够应对和充分利用职业变化(如更大的责任和技能要求)的最重要的预测因素。换句话说，总体上更快乐的人在换工作时比不快乐的人更容易感到满意。研究人员还指出，在事业上取得成功可能与保持健康的工作与生活平衡密切相关，这当然也是个人成就感的关键。

数据中的第三个模式涉及就业中的“推动”与“跳跃”因素。学者们在2017年发表在《国际老龄化与人类发展杂志》(International Journal of Aging and Human Development)上的文章中发现，如果人们是自愿做出改变，而不是被解雇，不得不找一份新工作，那么他们对自己的职业变化会更满意。这样的结论当然并不太令人惊讶，但它强调，当人们的工作状况不确定时，他们可能会选择在劳动力市场上更积极主动地寻找新的出路。

如果你正在考虑换工作或职业，但对未知的恐惧使你束手无策，这项研究提供了一些实用的经验，可以帮助你缓解焦虑，同时防止你许下不切实际的愿望，做出草率的决定。

1. 管理你的期望

我们已经看到，换工作通常会增加满足感，但这种满足感通常在几个月内就会消失，尤其如果你不是一个特别以组织为中心的人的话。所以你要训练自己现实一点:改变很可能不会让你变得更糟，但也不要把它浪漫化。如果你的期望太高，你会失望；然后，你可能会发现自己一次又一次地在就业市场上，陷入一个无法实现的希望的循环中。

2. 首先在工作之外寻找快乐

记住，工作幸福感的最大预测指标是非工作的幸福感。在我自己的职业生涯中，在我自己和别人身上，我都见证了这一点:当你生活中的其他事情都很好时，幸福感似乎更稳定，工作似乎也会变得不那么麻烦。相反，当我们只能从谋生的工作中寻找整体的幸福时，这就会给工作带来太多的强调和压力，使其成为一种宗教。

3.在被推之前“跳下去”

人类渴望控制自己的环境。抑郁症最常见的关联之一是感觉你的生活超出了你的控制——外部力量决定了你会发生什么。被解雇通常会引发沮丧、内疚、尴尬和愤怒的情绪，而且当你找到一份新工作时，你可能会对此感到不那么满意。有时，失去工作完全是一个意外，但提前预警可以采取诸如管理层变动、招聘冻结或生产线切换等形式。如果你对此保持警惕，你就有更大的机会先自己离开。

人们通常认为换工作是一件戏剧性的事情，是一种类似于结婚或离婚的重大生活剧变。对于那些在一个特定的雇主工作了多年，或者看重稳定和安全的人来说，这可能是很重要的。但对大多数人来说，这样的调整会发生很多次。美国劳工统计局(Bureau of Labor Statistics)报告称，对于出生在婴儿潮后期的人来说，受过高等教育的男性在一生中平均会从事近12种不同的工作；同样学历的女性将从事13份以上的工作。换工作的频率很难与人们结婚和离婚的频率相比——除了少数好莱坞名人。

换句话说，大多数人在他们的职业生涯中都会换过很多次工作。因此，如果你年复一年地在抱负和行动之间徘徊，想要改变，但又害怕不确定性，那么最好的实用建议就是:尝试其他东西真的没什么大不了的，所以你不妨去做。只要记住，你在工作之外越快乐，你在工作中也会越快乐。

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参考文献（点击滑动查看）

1.Doden, W., Pfrombeck, J., & Grote, G. (2023). Are “job hoppers” trapped in hedonic treadmills? Effects of career orientations on newcomers' attitude trajectories. Journal of Organizational Behavior, 44( 1), 64– 83. https://doi.org/10.1002/job.2665

2.?ztemel, K., & Y?ld?z-Akyol, E. (2021). The Predictive Role of Happiness, Social Support, and Future Time Orientation in Career Adaptability. Journal of Career Development, 48(3), 199–212. https://doi.org/10.1177/0894845319840437

3.Shin, J. Y., Kim, E., & Ahn, J. (2022). A Latent Profile Analysis of Living a Calling, Burnout, Exploitation, and Work–Life Imbalance. Journal of Career Development, 49(4), 816–830. https://doi.org/10.1177/0894845321994168

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原标题：《如何克服你的“跳槽恐惧症”？》